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Activités en changement! Trouver l'équilibre en tant qu'adulte

COVID-19 - Fiche thématique

Êtes-vous essoufflé par le bouleversement dans vos activités? En contexte de pandémie, la situation est préoccupante. Chaque personne est soumise à de petits et grands changements qui exigent beaucoup d’énergie pour s’adapter. Rechercher le sens, le bien-être et la satisfaction dans les activités du quotidien en contexte de confinement est tout un défi.

Truc 1 : Prioriser des activités qui sont source de plaisir, font sens et permettent de répondre à ses besoins :

  • Est-ce que je retire un certain bien-être dans cette activité?
  • Est-ce que j’aime cette activité?

S’engager dans une activité satisfaisante permet de répondre à différents besoins sur le plan mental, physique et émotionnel. Certaines activités stimulent la mémoire, les capacités d’attention et la logique. Elles mettent le corps à défi ou permettent le repos. Elles peuvent permettre de se sentir compétent, se sentir utile et apprécié. Il est intéressant de porter un regard sur les activités qui animent nos journées en temps de confinement pour déterminer celles qui correspondent davantage à nos intérêts et nos valeurs personnelles. Ainsi, certaines activités sont plus agréables et plus intéressantes. Le plaisir dans l’activité entraîne des effets positifs comme la diminution du stress. Par exemple, on peut être tenté de débuter un entraînement ou initier le grand ménage de la maison par souci de bien faire pendant cette période de confinement. Ces activités peuvent être satisfaisantes pour certains. Elles peuvent être source de frustration et synonyme de corvée pour d’autres. Il est donc essentiel de se questionner sur les activités qui sont positives et éviter les sources d’ennui et de frustration. Demandez-vous ce que vous aimez vraiment; jouer un instrument de musique, apprendre le tricot, écrire, dessiner, lire, marcher, cuisiner, écouter des séries télévisées, s’amuser avec des jeux vidéo ou des jeux de société, se promener à vélo, jouer avec son enfant, entraîner son chien, etc.

Truc 2 : Prioriser des activités qui ont une valeur importante :

  • Est-ce important de réaliser cette activité?
  • À quoi sert cette activité?

Il est intéressant de valider les bénéfices et conséquences réels à s’engager ou pas dans certaines activités que nous jugeons nécessaires. En se questionnant sur les retombées positives et négatives sur le plan financier, environnemental, relationnel, émotionnel, du développement et de la santé pour soi et son entourage, il sera possible de déterminer ses priorités. Par exemple, planter des semis et créer un jardin demande du temps d’entretien tout au long de la saison, exige du travail pour désherber et implique des coûts pour la terre, les plans, les semences, l’aménagement du sol ou des bacs, etc. Est-ce que les bienfaits de l’activité comme le plaisir de jouer dans la terre à l’extérieur et la fierté de produire et manger ses aliments dépassent les exigences de l’activité? Si je ne réalise pas cette activité, qu’est-ce que je perds? Qu’est-ce que je gagne? Ainsi, il sera possible de prioriser les activités réellement nécessaires.

Truc 3 : Chercher l’équilibre dans le choix des différentes activités

  • Est-ce que mon horaire d’activités est satisfaisant?

La satisfaction à la fin d’une journée est souvent liée à l’accomplissement d’une grande variété d’activités qui a pu être réalisée en respectant le rythme et le niveau d’énergie de la personne. Une mauvaise restructuration de son temps et de son rythme de vie donne à la personne la sensation d’être inutile. Une grande diversité d’activités comprend :

  • des activités physiques et sportives
  • des activités sociales et familiales
  • des activités qui contribuent à la société
  • des activités qui permettent de prendre soin de soi et des autres
  • assurer sa sécurité
  • développer ses capacités

Écouter toute une série télévisée en rafale durant une journée de congé après une semaine de travail peut amener beaucoup de plaisir. Par contre, demeurer sédentaire devant la télévision plusieurs jours peut devenir rapidement ennuyeux. À l’inverse, mener trop de projets en même temps, même les plus captivants, peut être source de frustration et d’épuisement. Respecter son rythme et son niveau d’énergie dans la journée permet de développer le sentiment de bien-être et d’accomplissement. Par exemple, une personne qui travaille mieux le matin peut profiter du soleil de l’après-midi pour faire une pause à l’extérieur, puis revenir travailler en soirée. Est-il possible pour moi d’organiser un horaire de travail et d’activités en cohérence avec mon niveau d’énergie dans la journée? Combien de temps je prévois accorder aux différentes activités dans ma journée? Est-ce que c’est satisfaisant et réaliste?

Truc 4 : Adapter les activités selon le contexte

  • Est-ce que je peux réaliser l’activité différemment?
  • Comment puis-je réaliser cette activité malgré le confinement?

Certaines activités significatives sont difficiles à réaliser en contexte de confinement. La créativité permet de poursuivre le plaisir en faisant différemment. La flexibilité et le goût d’innover peuvent nous permettre de réaliser de nouvelles activités ou de poursuivre les activités qui nous tiennent à cœur. Les activités sociales posent un défi dans un contexte de distanciation. Il ne faut surtout pas les négliger sachant que le soutien des autres est la clé pour vaincre l’isolement et le sentiment de surcharge. Par exemple, est-il possible de se donner rendez-vous virtuellement avec des membres de la famille pour partager un repas ou un jeu de société? Plutôt que de courir avec un ami, est-il possible de prendre des photos durant notre course en solo, partager ses photos et mettre cet ami au défi de retrouver les emplacements photographiés?

Besoin d’aide?

L’ergothérapeute peut accompagner les individus pour les aider à comprendre leurs besoins et ceux de leur famille, à modifier leurs occupations dans le contexte de transition et d’adaptation. Pour obtenir du soutien, n’hésitez pas à consulter le Répertoire des ergothérapeutes du secteur privé de l’Ordre des ergothérapeutes du Québec.

Voir les autres fiches : 

Le ministère de la Santé et des Services sociaux a aussi diffusé des fiches thématiques avec des conseils qui vous permettront d’affronter sainement les événements entourant l’épidémie du coronavirus :